您当前所在的位置是: 主页 > 跑狗玄机网 >
简单的引体向上适当变换几招你也能练出明星巨背香港马会资料大全
发布日期:2019-09-25 21:20   来源:未知   阅读:

  针对新能源汽车上下游全产业链开展了深喜中网4969cc,引体向上是健身小白们一开始就能接触到的动作,双手抓住单杠将肢体拉起来,看似简单的,其实能锻炼到许多不同的肌肉群,许多明星的巨背都是依靠这个动作练成的。像刘德华、彭于晏、张丰毅等都非常热衷于引体向上。如果能够保证动作规范到位,适当变换几招,更能达到不错的效果。引体向上不仅能够多个角度刺激背阔肌,而且还能显著增加背部肌肉的厚度,让力量和肌肉在短期内得到迅速增长,下面,我们一起来看看引体向上不同的变换方式吧!

  宽握引体向上指两臂之间的距离宽于肩膀,这个动作的重点在上部三块背部肌肉。宽握的运动范围基本上比其他所有引体向上的动作更短,所以很多健身者误以为这个动作没什么效果,其实可以通过多练、拉更高的距离来弥补这个缺点。做引体向上有一个原则在这个动作的标准制定中很有效,香港马会资料大全,即在目标次数一致的情况下,组数越少,效果越棒。假如要练60次引体向上,如果能分两组完成,比分四组完成的效果更好,这样对肌肉的刺激更强。

  这是引体向上动作中最常见,难度最高的一种。由于双臂之间的距离比较小,所以运动范围会更大,对于下背部的刺激增加。这个动作中的三角肌工作量较大,所以想练体型的健身者可以优先考虑这个动作。一般初阶健身者控制在3-4组,每组10-12次的强度是比较好的,当觉得这个强度比较轻松时,可以适当增加单组次数。

Power by DedeCms